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減肥不吃早餐的危害 看完你還敢不吃早餐嗎

來源: 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)間: 2017-02-21 09:51:17瀏覽次數(shù):6025
愛美女性減肥最好通過飲食調(diào)節(jié),葷素搭配以及運(yùn)動(dòng)健身。人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),肌體所需營養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充,生理機(jī)能就會(huì)減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響,都在影響人的健康長壽。

容易得膽結(jié)石

在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出,膽囊內(nèi)殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會(huì)降低,結(jié)石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時(shí)間過長,膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久,導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會(huì)引起膽固醇沉積,逐漸形成結(jié)石。

所以,愛美女性減肥最好通過飲食調(diào)節(jié),葷素搭配以及運(yùn)動(dòng)健身,避免走入膽結(jié)石的陷阱。

不吃早餐還會(huì)肥胖

一項(xiàng)對3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn),每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn),每天規(guī)律吃早餐者,腹部肥胖的危險(xiǎn)會(huì)下降22%,體重超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)下降20%,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降19%,代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)下降18%,高血壓風(fēng)險(xiǎn)下降16%。

不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),肌體所需營養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充,生理機(jī)能就會(huì)減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響,都在影響人的健康長壽。

了解危害后,你還對早餐熟視無睹嗎?所以早餐一定要吃,而且要吃的營養(yǎng)健康。

早餐要如何搭配?

在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物,例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅(jiān)果和燕麥粥,推薦幾款食譜:

食譜一:水果燕麥酸奶

材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

食譜二:果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

食譜三:牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅干。

做法:蘇打餅干熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養(yǎng)的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。

食譜四:豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。

食譜五:地瓜粥

材料:地瓜,米適量。

做法:米淘洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右,取大小適中的地瓜2個(gè),然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

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